睡欠好，睡不着，有什么简略的、不必吃药就能有个甜觉的好办法？有两项研讨支招：盖的毛毯厚一点，或许睡前洗个热水澡，就可以睡个好觉啦！

  瑞典卡罗林斯卡医学院学者宣布的研讨发现，睡觉时只是让盖的毛毯厚要点就有助于改进睡觉，并且还能减轻郁闷和焦虑症状。

  这项研讨共纳入了120位失眠超越2个月的成人，一组人盖的毛毯是6至8千克的加剧毛毯，另一组人用的是1.5千克的化纤毯。且这些参与者别离兼并郁闷症、躁郁症、多动症或焦虑症。

  成果发现，除10人“厌弃”毛毯太重外，其他运用重毛毯者失眠指数大幅度下降，近六成人陈述失眠严重度指数至少下降了50%。而盖化纤毯者仅5.4%陈述失眠症状有所改进。

  此外，盖厚毛毯的人有42.2%在4周后失眠得以缓解，而盖化纤毯的人仅有3.6%缓解。

  为什么厚毛毯有这么大的“法力”？研讨者以为，是因为加厚的毛毯仿照了被拥抱和抚摸的感觉，增加了安全感；此外，这种压力影响了副交感神经的振奋程度，从而起到冷静让身体放松的效果。

  关于睡前洗澡的问题，美国得克萨斯大学学者经过对5322项研讨整理发现，假如睡前1至2小时洗一个40℃至42.5℃的温水澡，有助于赶快入眠，并且改进睡觉质量。

  研讨者表明，洗个热水澡，有助于调整“温度昼夜节律”，改进血液循环，增强身体散热才能，下降中心体温，从而促进睡觉。

  人民日报社概略关于人民网报社招聘招聘英才广告服务协作加盟供稿服务网站声明网站律师联络咱们ENGLISH

  互联网新闻信息服务许可证1012006001增值电信业务经营许可证B2-20100025