睡欠好,睡不着,有什么简略的、不必吃药就能有个甜觉的好办法?有两项研讨支招:盖的毛毯厚一点,或许睡前洗个热水澡,就可以睡个好觉啦!
瑞典卡罗林斯卡医学院学者宣布的研讨发现,睡觉时只是让盖的毛毯厚要点就有助于改进睡觉,并且还能减轻郁闷和焦虑症状。
这项研讨共纳入了120位失眠超越2个月的成人,一组人盖的毛毯是6至8千克的加剧毛毯,另一组人用的是1.5千克的化纤毯。且这些参与者别离兼并郁闷症、躁郁症、多动症或焦虑症。
成果发现,除10人“厌弃”毛毯太重外,其他运用重毛毯者失眠指数大幅度下降,近六成人陈述失眠严重度指数至少下降了50%。而盖化纤毯者仅5.4%陈述失眠症状有所改进。
此外,盖厚毛毯的人有42.2%在4周后失眠得以缓解,而盖化纤毯的人仅有3.6%缓解。
为什么厚毛毯有这么大的“法力”?研讨者以为,是因为加厚的毛毯仿照了被拥抱和抚摸的感觉,增加了安全感;此外,这种压力影响了副交感神经的振奋程度,从而起到冷静让身体放松的效果。
关于睡前洗澡的问题,美国得克萨斯大学学者经过对5322项研讨整理发现,假如睡前1至2小时洗一个40℃至42.5℃的温水澡,有助于赶快入眠,并且改进睡觉质量。
研讨者表明,洗个热水澡,有助于调整“温度昼夜节律”,改进血液循环,增强身体散热才能,下降中心体温,从而促进睡觉。
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这项研讨共纳入了120位失眠超越2个月的成人,一组人盖的毛毯是6至8千克的加剧毛毯,另一组人用的是1.5千克的化纤毯。且这些参与者别离兼并郁闷症、躁郁症、多动症或焦虑症。
成果发现,除10人“厌弃”毛毯太重外,其他运用重毛毯者失眠指数大幅度下降,近六成人陈述失眠严重度指数至少下降了50%。而盖化纤毯者仅5.4%陈述失眠症状有所改进。
此外,盖厚毛毯的人有42.2%在4周后失眠得以缓解,而盖化纤毯的人仅有3.6%缓解。
为什么厚毛毯有这么大的“法力”?研讨者以为,是因为加厚的毛毯仿照了被拥抱和抚摸的感觉,增加了安全感;此外,这种压力影响了副交感神经的振奋程度,从而起到冷静让身体放松的效果。
关于睡前洗澡的问题,美国得克萨斯大学学者经过对5322项研讨整理发现,假如睡前1至2小时洗一个40℃至42.5℃的温水澡,有助于赶快入眠,并且改进睡觉质量。
研讨者表明,洗个热水澡,有助于调整“温度昼夜节律”,改进血液循环,增强身体散热才能,下降中心体温,从而促进睡觉。
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